Eix Fort Pienc

Eix Fort Pienc
Notícies

Precaucions per fer esport a l'estiu

4 d'agost de 2022

Durant les vacances moltes persones aposten per mantenir un estil de vida saludable i, amb això, eviten el sedentarisme. Tenint en compte que ens trobem al mes d’agost i que les onades de calor ens han acompanyat les últimes setmanes, us acostem alguns consells importants a tenir en compte a l’hora de portar a terme qualsevol pràctica esportiva. 

La hidratació

Els esports que practiquem a l’exterior són els grans protagonistes de l’estiu: des del tenis fins al running, passant pel pàdel, el ciclisme, el volleyball o el futbol, entre d’altres. La deshidratació és una situació que pot patir el nostre cos com a conseqüència de la manca de líquids a l’organisme. La sudoració extrema és una de les causes principals. En els casos lleus o moderats destaquen la sed, la manca d’orina, la pell seca, el mal de cap o les rampes musculars com a símptomes principals.

Les principals recomanacions per evitar les deshidratacions són fer esport en ambients i moments frescs; fer servir roba de colors clars i ampla per afavorir la transpiració. En el cas que l’activitat duri menys d’una hora, serà important consumir uns 125cc d’aigua cada 15 o 20 minuts. Si hem de fer esport durant més de 60 minuts seguits, és més recomanable la ingesta de begudes esportives o isotòniques. En aquest cas, de fet, es recomana la ingesta de 500cc una hora abans de començar l’activitat i entre 100 i 125cc cada 15 minuts durant la pràctica.

Cremades a la pell

El més important és fer servir cremes fotoestables adients a la nostra pell, posar-nos-en abans i durant la pràctica esportiva i triar les hores amb menys incidència del sol. Hem de tenir present que la radiació del sol causa irritació i cremades a la pell, augmentant de manera notable el risc de patir càncer de pell. Per això, precisament, hem d’estar atents si una piga canvia la seva forma, mida o color i, en cas que passi, consultar a un dermatòleg.  

Altres recomanacions

Per tal que la pràctica esportiva sigui saludable, heu de començar fent un escalfament i acabar estirant. Amb això, evitareu lesions, tant lleus com severes. A banda d’això, és important acompanyar la pràctica esportiva d’una rutina alimentària sana i equilibrada. Pels qui segueixen una alimentació esportiva és ben sabut que un dels nutrients més importants és la vitamina D. Entre els beneficis d’aquesta destaquen la millora de la força i la potència muscular, la capacitat d’accelerar la recuperació dels músculs i el fet que afavoreix la mineralització i calcificació del nostre esquelet evitant el trencament d’ossos. A més, diversos estudis d’institucions reputades internacionalment posen de manifest que la vitamina D influeix en la funció pulmonar i que augmenta l’activitat del sistema immunitari. Els aliments on podem trobar vitamina D són el salmó, la llet, les conserves de tonyina en oli d’oliva, els iogurts i cereals. 

Els nostres socis

La TRINI Herbolari
Apunts
FUJIMAE Barcelona
Centre de Dia Dar Chabab
Cal Garrí Xarcuteria
Arar
Upcycling Barcelona
Carregant...
x
X