Precaucions per fer esport a l'estiu

Durant les vacances moltes persones aposten per mantenir un estil de vida saludable i, amb això, eviten el sedentarisme. Tenint en compte que ens trobem al mes d’agost i que les onades de calor ens han acompanyat les últimes setmanes, us acostem alguns consells importants a tenir en compte a l’hora de portar a terme qualsevol pràctica esportiva. 

La hidratació

Els esports que practiquem a l’exterior són els grans protagonistes de l’estiu: des del tenis fins al running, passant pel pàdel, el ciclisme, el volleyball o el futbol, entre d’altres. La deshidratació és una situació que pot patir el nostre cos com a conseqüència de la manca de líquids a l’organisme. La sudoració extrema és una de les causes principals. En els casos lleus o moderats destaquen la sed, la manca d’orina, la pell seca, el mal de cap o les rampes musculars com a símptomes principals.

Les principals recomanacions per evitar les deshidratacions són fer esport en ambients i moments frescs; fer servir roba de colors clars i ampla per afavorir la transpiració. En el cas que l’activitat duri menys d’una hora, serà important consumir uns 125cc d’aigua cada 15 o 20 minuts. Si hem de fer esport durant més de 60 minuts seguits, és més recomanable la ingesta de begudes esportives o isotòniques. En aquest cas, de fet, es recomana la ingesta de 500cc una hora abans de començar l’activitat i entre 100 i 125cc cada 15 minuts durant la pràctica.

Cremades a la pell

El més important és fer servir cremes fotoestables adients a la nostra pell, posar-nos-en abans i durant la pràctica esportiva i triar les hores amb menys incidència del sol. Hem de tenir present que la radiació del sol causa irritació i cremades a la pell, augmentant de manera notable el risc de patir càncer de pell. Per això, precisament, hem d’estar atents si una piga canvia la seva forma, mida o color i, en cas que passi, consultar a un dermatòleg.  

Altres recomanacions

Per tal que la pràctica esportiva sigui saludable, heu de començar fent un escalfament i acabar estirant. Amb això, evitareu lesions, tant lleus com severes. A banda d’això, és important acompanyar la pràctica esportiva d’una rutina alimentària sana i equilibrada. Pels qui segueixen una alimentació esportiva és ben sabut que un dels nutrients més importants és la vitamina D. Entre els beneficis d’aquesta destaquen la millora de la força i la potència muscular, la capacitat d’accelerar la recuperació dels músculs i el fet que afavoreix la mineralització i calcificació del nostre esquelet evitant el trencament d’ossos. A més, diversos estudis d’institucions reputades internacionalment posen de manifest que la vitamina D influeix en la funció pulmonar i que augmenta l’activitat del sistema immunitari. Els aliments on podem trobar vitamina D són el salmó, la llet, les conserves de tonyina en oli d’oliva, els iogurts i cereals.