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Precauciones para hacer deporte en verano

4 de agosto de 2022

Durante las vacaciones muchas personas apuestan por mantener un estilo de vida saludable y, con ello, evitan el sedentarismo. Teniendo en cuenta que nos encontramos en el mes de agosto y que las olas de calor nos han acompañado en las últimas semanas, os acercamos algunos consejos importantes a tener en cuenta cuando hagáis cualquier deporte.

La hidratación
Los deportes que practicamos en el exterior son los grandes protagonistas del verano: desde el tenis hasta el running, pasando por el pádel, el ciclismo, el volleyball o el futbol, entre otros. La deshidratación és una situación que puede sufrir nuestro cuerpo como consecuencia de la escasez de líquidos en el organismo. La sudoración extrema és una de las causas principales. En los casos leves o moderados destacan la sed, la ausencia de orina, la piel seca, el dolor de cabeza o las rampas musculares como síntomas. 

Las principales recomendaciones para evitar las deshidratacions son hacer deporte en ambientes y momentos frescos; utilizar ropa de colores claros y ancha para favorecer la transpiración. Si la actividad dura menos de una hora, será importante consumir 125xx de agua cada 15 o 20 minutos. Si tenemos que hacer deporte durante más de 60 minuts, es más recomendable la ingesta de bebidas deportivas o isotónicas. En este caso, de hecho, se recomienda la ingesta de 500cc una hora antes de la actividad y entre 100 i 125cc cada 15 minutos mientras hacemos deporte. 

Quemaduras en la piel
Lo más importante es utilizar cremas fotoestables adecuadas a nuestra piel, ponernos antes de hacer deporte y mientras lo practicamos, así como elegir las horas con menor incidencia del sol. Debemos tener presente que la radiación del sol causa irritación y quemaduras en la piel, aumentando de manera notable el riesgo de sufrir cáncer de piel. Por eso, precisamente, debemos estar atentos si una peca cambia su forma, medida o color y, en caso de que suceda, consultemos a un dermatólogo. 

Otras recomendaciones
Para garantizar que hacer deporte es saludable, haced un calentamiento al principio y acabad haciendo estiramientos: evitaréis lesiones, tanto leves como severas. Además, es importante que también llevemos una rutina alimentaria sana y equilibrada. Para los que siguen una alimentación deportiva, saben que uno de los nutrientes más importantes es la vitamina D, que mejora la fuerza y la potencia muscular, la capacidad de acelerar la recuperación de los músculos y el hecho de que favorece la mineralización y la calcificación de los huesos, evitando que se fracturen. Además, algunos estudios ponen de manifiesto que la vitamina D influye en la función pulmonar y aumenta la actividad del sistema inmune. El salmón, la leche, el atún en aceite de oliva, los yogures o los cereales són una fuente importante de vitamina D. 

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